Kalkulator CPM - zapotrzebowanie kaloryczne
Ile kalorii potrzebuje Twój organizm każdego dnia? Wprowadź podstawowe dane, wybierz poziom aktywności fizycznej i poznaj swoje orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne. Kalkulator obliczy podstawową przemianę materii PPM, całkowitą przemianę materii CPM oraz orientacyjną kaloryczność diety dopasowaną do wybranego celu.
Kalkulator CPM
Wprowadź podstawowe dane, wybierz poziom aktywności fizycznej i cel, aby poznać swoje orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne.
Na podstawie podanych danych oszacujemy ilość energii, jakiej Twój organizm może potrzebować w ciągu doby.
Wypełnij formularz, aby poznać swój wynik.
Co oznaczają skróty PPM, PAL i CPM?
Trzy wartości, które składają się na wynik kalkulatora. Ich zrozumienie ułatwia prawidłową interpretację zapotrzebowania energetycznego.
Najmniejsza ilość energii potrzebna organizmowi do podtrzymania podstawowych procesów życiowych w warunkach spoczynku. Na potrzeby kalkulatora PPM jest szacowana za pomocą wzoru Mifflina.
Współczynnik opisujący całodobowy poziom aktywności. Nie należy oceniać go wyłącznie na podstawie liczby treningów - liczy się również praca zawodowa, liczba kroków, obowiązki domowe i spontaniczny ruch.
Całkowity wydatek energetyczny organizmu w ciągu doby. Obejmuje podstawowe funkcje życiowe, codzienny ruch, pracę, treningi oraz trawienie i przyswajanie pożywienia. Pomaga oszacować kaloryczność, przy której masa ciała pozostaje względnie stabilna.
CPM = PPM × PAL Kobiety: PPM = 10 × masa ciała + 6,25 × wzrost - 5 × wiek - 161 Mężczyźni: PPM = 10 × masa ciała + 6,25 × wzrost - 5 × wiek + 5
Masa ciała podawana jest w kilogramach, wzrost w centymetrach, a wiek w latach. Kaloryczność diety redukcyjnej wyznaczamy jako 80-90% CPM, a diety na zwiększenie masy ciała jako 110-120% CPM. Kalkulator stosuje się w odniesieniu do osób powyżej 18 roku życia.
Najczęściej zadawane pytania
Wynik kalkulatora ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji z dietetykiem lub lekarzem. Rzeczywiste zapotrzebowanie może różnić się w zależności od składu ciała, liczby kroków, spontanicznej aktywności, rodzaju treningów, stanu zdrowia, snu i poziomu stresu.