Odkryj, jak dieta może wspierać Twoją płodność, poprawiać komfort życia w endometriozie oraz redukować wzdęcia.

‼️ Produkty ważymy przed obróbką termiczną, chyba że korzystamy z wartości odżywczych podanych konkretnie dla produktu ugotowanego, upieczonego lub gotowego do spożycia. Zaobserwuj @zdrowy_sukces Zaobserwuj @zdrowy_sukces Zaobserwuj @zdrowy_sukces Ostatnio widziałam post osoby, która dokumentuje swoje odchudzanie. Pokazywała makaron z Biedronki i zastanawiała się, jak to możliwe, że ma on niemal o połowę mniej kalorii niż inne makarony. Tyle że ten makaron wcale nie był mniej kaloryczny. Producent podał po prostu wartość energetyczną po ugotowaniu, co moim zdaniem może mocno wprowadzać w błąd. Dlaczego? Makaron podczas gotowania chłonie wodę, zwiększa swoją masę, ale nie traci nagle połowy kalorii. Dlatego 100 g ugotowanego makaronu ma mniej kalorii niż 100 g suchego, bo znaczną część jego masy stanowi już woda. Podobnie jest z innymi produktami. Kupując gotowego, upieczonego łososia, najlepiej wyszukać w aplikacji dokładnie ten produkt, np. po kodzie kreskowym. Jeżeli liczysz łososia przygotowanego samodzielnie, najłatwiej zważyć go przed obróbką i wpisać wartość dla produktu surowego. Pamiętaj też, że aplikacje do liczenia kalorii nie są idealne. Ten sam posiłek wpisany do dwóch lub trzech aplikacji może różnić się nawet o około 100 kcal, ponieważ ich bazy danych zawierają błędne, niepełne albo inaczej opisane produkty. Aplikacje wykorzystujące AI, które obliczają kaloryczność na podstawie samego zdjęcia, również nie są dokładne. Nie wiedzą przecież, ile użyto oleju, masła, sosu czy innych dodatków. Różnica między oszacowaniem a rzeczywistą wartością posiłku może wynosić nawet kilkaset kalorii. Takie aplikacje mogą dać bardzo ogólny obraz, ale nie należy traktować ich wyniku jako precyzyjnego pomiaru. Podobnie jest z zegarkami mierzącymi kroki i wydatek energetyczny. To przydatne narzędzia do obserwowania trendów, ale również mają swój margines błędu. Bądź tego świadoma i nie traktuj każdego wyniku z aplikacji czy zegarka jako niepodważalnej prawdy. #endometrioza #zdrowie #dietaprzeciwzapalna #odchudzanie #zdrowie •redukcja • ma

Napadowe objadanie się w PMOS (dawniej PCOS) nie wynika z braku silnej woli. Częściej stoi za nim połączenie insulinooporności, wahań glukozy, zaburzeń sygnałów głodu i sytości, stresu, gorszego samopoczucia oraz zbyt restrykcyjnej diety. Im więcej zakazów, pomijania posiłków i eliminowania węglowodanów, tym większe ryzyko silnego głodu i utraty kontroli nad jedzeniem. Dlatego w PMOS warto pracować nie tylko nad masą ciała, ale również nad regularnością posiłków, sytością, snem, stresem i relacją z jedzeniem. Więcej na ten temat przeczytasz w najnowszym wpisie w mojej aplikacji Forum Zdrowia Kobiet. Wpis napisała dietetyczka kliniczna i psychodietetyczka @dietetyk.zuzanna 🩷 #Napadyjedzenia #objadaniesię #regulowanieemocji •psychodietetyk •aplikacja

Ta książka, to poradnik dla każdej kobiety, tej młodszej i tej starszej. Przewlekły stan zapalny to niestety w obecnych czasach plaga, która jest konsekwencją zarówno stylu życia, jak i nieodkrytych infekcji. Nie da się zatrzymać w ryzach endometriozy (która sama w sobie jest chorobą zapalną) jeśli w organizmie są nieodkryte infekcje i inne. W książce prowadzę Cię przez proces szukania przyczyny, zrozumienia stanu zapalnego i przyjemna zmianę nawyków stylu życia oraz żywieniową. Prowadzę Cię również po suplementacji w konkretnych chorobach i zaburzeniach :) Książka dostępna w przedsprzedaży. Premiera 18 sierpnia! ☺️🤭🩷🥹🥹 #książka #przedsprzedaż #helion #sensus •poradnik •stan zapalny • dieta przeciwzapalna

Największy problem z liczeniem kalorii? Nie brak chęci, ale błędna ocena (i nawet dietetycy w tym ja robią to często źle). Widzę to praktycznie na każdej konsultacji. Pacjenci przed spotkaniem wypełniają dzienniczek żywieniowy i opisują swoją aktywność fizyczną. Bardzo często zaznaczają, że jest średnia. Kiedy jednak dopytuję o szczegóły, okazuje się, że mają pracę siedzącą i wykonują 3 godzinne treningi w tygodniu. To nadal niska aktywność fizyczna, a nie średnia. Podobnie jest z jedzeniem. Większość z nas ma trudność z oceną wielkości porcji i kaloryczności na oko. I potwierdzają to badania naukowe - im większa porcja, tym częściej zaniżamy liczbę kalorii. Dlatego tak ważne jest doprecyzowanie szczegółów i opieranie się na faktach, a nie na własnym odczuciu. To często pierwszy krok do znalezienia prawdziwej przyczyny braku efektów. ___________________________ 📕TRWA PRZEDSPRZEDAŻ MOJEJ KSIĄŻKI! Książka pt. „Wygasić stan zapalny. Dieta, która przywraca równowagę”. 🥹 Napisałam tę książkę z myślą o kobietach, które: - czują się przewlekle zmęczone i przeciążone,
- zmagają się z problemami jelitowymi, hormonalnymi lub metabolicznymi,
- chorują na endometriozę, PMOS, Hashimoto lub insulinooporność,
- chcą wspierać swoją płodność,
- szukają przeciwzapalnego sposobu odżywiania bez skrajności i niepotrzebnych zakazów. Chciałam stworzyć książkę, która nie będzie straszyć jedzeniem, ale pokaże, jak wykorzystać jego potencjał. Taką, do której możesz wracać, zaznaczać najważniejsze fragmenty i krok po kroku wprowadzać zmiany dopasowane do swojego życia 🥹☺️ Link do książki w BIO. Książka dostępna we wszystkich księgarniach. #Odchudzanie #dieta #zdrowie • kalorie • posiłki • zdrowe jedzenie

To nie jest porada medyczna. Post ma charakter edukacyjny. Jeśli odczuwasz ból brzucha - udaj się do lekarza. #Dietetyka #jelita #hormony • zdrowie •brzuch • ból • zapalenie

📌Post przerywany 16/8:
Nie jest sposobem na redukcję ani rozwiązaniem dobrym dla każdego. Liczy się przede wszystkim całokształt diety, samopoczucie i dopasowanie do organizmu. 📌Pójdę wcześniej spać, żeby zaoszczędzić kalorie na kolacji:
Sen nie powinien być sposobem na zagłuszanie głodu. Jeśli wieczorem jesteś bardzo głodna, warto przyjrzeć się kaloryczności i sytości wcześniejszych posiłków. 📌Burza w komentarzach pt. „podaj na to badania naukowe”
Badania są ważne, ale równie istotna jest praktyka i obserwacja tego, co działa, nawet jeśli nie wszystko zostało jeszcze potwierdzone naukowo. 📌Mięso czerwone jest prozapalne
Nie jest prozapalne jeśli jest to mięso dobrej jakości, chuda wołowina, której nie jemy codziennie jest bardzo ok! 📌Nie jem węglowodanów
Węglowodany to nie tylko słodycze i białe pieczywo. To także kasze, płatki, owoce, warzywa i strączki, które dostarczają błonnika, witamin oraz energii. 📌Jajka podnoszą cholesterol
U większości osób cholesterol zawarty w żywności ma mniejszy wpływ na wyniki niż nadmiar tłuszczów nasyconych, mała ilość błonnika i całokształt stylu życia. 📌Lekarz „Proszę zrobić lewatywę, jeśli występują zaparcia” - to przykład z ostatniej konsultacji
Podstawą powinna być diagnostyka, dieta, nawodnienie, ruch i odpowiednie nawyki toaletowe. 📌Sól jodowana to dobre źródło jodu
Zwykle w soli jodowanej znajduje się dużo gorsza forma jodu, czyli jodan potasu. No niestety, ale tym nie wyrównasz poziomów jodu. 📌Nieszukanie przyczyn anemii, tylko suplementacja żelaza
Samo przyjmowanie żelaza może nie wystarczyć. Trzeba ustalić, dlaczego dochodzi do niedoboru: przez dietę, obfite miesiączki, zaburzenia wchłaniania, choroby przewodu pokarmowego…. 📌Niejedzenie warzyw
Suplement nie zastąpi warzyw. To źródło błonnika, antyoksydantów i wielu związków, które wspierają mikrobiotę, metabolizm oraz prawidłową pracę jelit. 📌Test z krwi na Helicobacter pylori
Do wykrywania aktywnego zakażenia wykorzystuje się m.in. test oddechowy lub antygen w kale (polecam Allergen z kod sukces10”. Obserwuj po więcej @zdrowy_sukces 😚 #wtfis •dieta • dietetyk • zdrowie

To nie jest porada medyczna. Post ma charakter edukacyjny. Jeśli odczuwasz ból brzucha - udaj się do lekarza. #Dietetyka #jelita #hormony • zdrowie •brzuch • ból • zapalenie

Komórka jajowa lubi: stabilność energetyczną, prawidłową gospodarkę glukozowo-insulinową, zdrowe tłuszcze, żelazo, foliany i wsparcie mitochondriów. Plemniki lubią: antyoksydanty, cynk, selen, omega-3, regularny ruch, dobrej jakości sen i brak przegrzewania. Wniosek: do ciąży nie powinna przygotowywać się wyłącznie kobieta. Jakość komórki jajowej i plemników wspólnie wpływa na zapłodnienie oraz rozwój zarodka. Mitochondria są szczególnie ważne dla dojrzewania komórki jajowej, jej podziałów i dalszego rozwoju zarodka, natomiast plemniki są bardzo podatne na uszkodzenia oksydacyjne. Chcesz pracować z płodnością? Sprawdź moją książkę „Wygasić stan zapalny. Dieta, która przywraca równowagę”. Sprawdź moją aplikację Forum Zdrowia Kobiet. Sprawdź gotowe diety i e-booki www.zdrowy-sukces.pl.